เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับการดื่มน้ำ

เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับการดื่มน้ำ

• เราแทบทุกคนทราบว่าเราควรดื่มน้ำวันละอย่างน้อย 8 แก้ว จากการเรียนในชั้นประถม
• เราต้องการน้ำเข้าสู่ร่างกาย เพื่อทำให้ร่างกายทำหน้าที่ของมันได้อย่างเหมาะสม คนส่วนใหญ่กินน้ำไม่มากพอ แม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้อยู่ในสภาพที่ขาดน้ำ แต่ร่างกายของพวกเขายังได้น้ำในปริมาณที่ไม่เหมาะสมคือ น้อยเกินไป
• ร่างกายของมนุษย์มีน้ำเป็นองค์ประกอบถึง 55-75 % ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความสมส่วนของร่างกายคนๆนั้น เช่นในคนที่อ้วนจะมีเปอร์เซ็นปริมาณน้ำในร่างกายน้อยกว่าคนพวกนักกล้าม เพราะในเนื้อเยื่อไขมันจะมีน้ำน้อยกว่ากล้ามเนื้อ
• ประมาณกันว่า ในแต่ละวันเราเสียน้ำออกจากร่างกายคร่าวๆ ดังนี้ เสียออกไปจากทางเดินหายใจ ผ่านการหายใจทางปอดประมาณ 2-4 แก้ว (ในการหายใจที่ปกติ) ถ้าเรามีเหงื่อออกที่เท้า เราเสียไปอีกวันละ 1 แก้ว ถ้าเราไปปัสสาวะอีก 6 ครั้งในระหว่างวัน เราเสียออกไปอีก 6 แก้ว

• ถ้าเรามีเหงื่อออกเราเสียเพิ่มไปอีกประมาณ 2 แก้ว (ไม่รวมถึงการเสียเหงื่อจากการเล่นกีฬา ยิ่งมากเข้าไปอีก)

• เราจะต้องเสียน้ำออกจากร่างกายไปถึง 10% ของน้ำหนักตัวถึงจะถูกเรียกว่า อยู่ในภาวะขาดน้ำ (Dehydrated) แต่แม้กระนั้น ถ้าเราเสียน้ำไปแค่ 2 %ของน้ำหนักตัว ความสามารถในการแข่งขันกีฬาของเราก็จะลดลงอย่างมาก เราจะรู้สึกเหนื่อยง่ายขึ้น หรือสมองคิดอะไรได้ช้าลง
• การกินน้ำในปริมาณที่มากเพียงพอจะช่วยในการป้องกันโรคนิ่วที่ไต ช่วยหล่อลื่นข้อต่อต่างๆ ของเรา ช่วยลดความรุนแรงของโรคไข้หวัด และไข้หวัดใหญ่ และยังช่วยป้องกันการท้องผูกได้อีกด้วย
• เราจะรู้ได้อย่างไรว่าเราดื่มน้ำเพียงพอหรือยัง? วิธีที่ดีและง่ายๆ คือการสังเกต สีของปัสสาวะของเราเอง ถ้าปัสสาวะเหลืองอ่อนหรือใส แสดงว่าเราดื่มน้ำเพียงพอ ถ้าปัสสาวะของเราเหลืองเข้ม หรือสีทอง แสดงว่าเราขาดน้ำ
• คนจำนวนไม่น้อยไม่ชอบการดื่มน้ำเปล่าๆ เพราะมันไม่มีรสชาติ เลยหันไปดื่ม น้ำอัดลม ชา กาแฟ น้ำผลไม้ หรือน้ำประเภทอื่นๆ น้ำเหล่านี้ช่วยดับความกระหายของเราได้ แต่เราเพิ่มปริมาณแคโลรี่ (พลังงาน) ให้แก่ร่างกายของเราโดยไม่จำเป็น อย่างน้อยๆ ก็ประมาณ 100 แคโลรี่ต่อหนึ่งแก้วหรือขวด
• ถ้าไม่อยากดื่มน้ำเปล่าจริงๆ อาจจะเลี่ยงไปดื่ม น้ำผลไม้เจือจาง หรือนมพร่องไขมัน หรือ น้ำดื่ม Soft Drink ที่ไม่มีแคโลรี่ทั้งหลาย หรือที่ง่ายกว่านั้นคือ การดื่มน้ำเปล่าที่หยอดหรือบีบมะนาวลงไปเล็กน้อย หรือผสมน้ำผลไม้เข้าไปเล็กน้อย หรือการดื่มน้ำที่เย็นๆ อาจจะช่วยทำให้น้ำมีรสชาติที่ดีขึ้น
• นอกจากการดื่มน้ำแล้วการกินอาหารบางอย่างก็ช่วยให้ร่างกายได้น้ำที่มากขึ้นด้วย เช่น การกินผลไม้ที่มีน้ำมากๆ เช่น ส้ม แตงโม แอปเปิล องุ่น มะเขือเทศ ฯลฯ
• วิธีง่ายๆ ที่จะอยู่ในภาวะไม่ขาดน้ำ (Stay Hydrate) ครึ่งแก้ว (120 ซีซี) ในทุกๆ ครึ่งชั่วโมงที่เรายังตื่นอยู่